Ko'pgina qizlar o'z figurasidan norozi va qo'shimcha funtni yo'qotishni xohlashadi, biroq bir necha kun ichida vazn yo'qotish mumkin emas. Kilo yo'qotishning ko'plab usullari mavjud va ulardan biri zarur, mos bo'lib qoladi, ammo motivatsiyasiz muvaffaqiyatga erishib bo'lmaydi.
Dastlabki bosqichda motivatsiya texnikasi
Kilo yo'qotish uchun qizlar maxsus ovqatlanish tizimini tanlaydilar, shuningdek, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishni boshlaydilar. Albatta, har kim ham bunday rejimga bardosh bera olmaydi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun motivatsiya kabi psixologik jihatga e'tibor berish juda muhim, bu sizni bo'shashmaslik va maqsadingizga erishishga yordam beradi.
Ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan ko'plab qizlar yarim yo'lda taslim bo'lishadi, chunki ular nimaga intilayotgani haqida noaniq tasavvurga ega. Bu eng keng tarqalgan xatolardan biridir. Faqat nima uchun aniq vazn yo'qotayotganingizni tushunib, haqiqiy natijalarga erishishingiz mumkin.
Kilo yo'qotish uchun motivatsiya - bu turtki, mo'ljallangan maqsadga birinchi qadam. Qat'iy va ishonchsiz qizlar maqbul harakat rejasini ishlab chiqishlari kerak. Oldinda mashaqqatli va mashaqqatli mehnat ekanligini anglang. Tayyorgarlik, iroda va jismoniy kuchlarni bir joyga to'plash muhimdir. Qabullar boshqacha. Eng oddiy va eng samarali:
- Iqtibos, iboralar. Yozing, oldingizda ijobiy, ilhomlantiruvchi iboralarni osib qo'ying. Mazali, ammo nosog'lom taomning yana bir qismini iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda tomosha qiling va baland ovozda gapiring.
- Audio yozib olish. Har kuni tinglab, magnitafonga oddiy tasdiqlarni yozing: "Men endi semiz bo'lishni xohlamayman va rejaga zid bo'lmayman", "Men ozaman, chunki faqat tanaga g'amxo'rlik qilish go'zallikka olib keladi".
- Tasvirlar. Ko'pchilik uchun vizualizatsiya samarali usuldir. Sizning ko'zingiz oldida nozik ayol modellarining rasmlarini (fotosuratlarini) osib qo'yish tavsiya etiladi, chunki orzular ro'yobga chiqadi, ularning misollari har bir ayolni ilhomlantiradi. Qizlar uchun yaxshi motivatsiya - bu siz zabt etishni va yaxshi tomonga o'zgarishni boshlashni xohlaydigan chiroyli erkaklarning fotosurati.
- Va'da. Nega yaqinlaringizga ma'lum miqdorda pul (qiymat) berishni va'da qilmaysiz, agar rejaning kamida bitta bandi ma'lum bir sanagacha bajarilmasa va bir necha kilogramm tushmasa.
- Mato. Zamonaviy chiroyli kiyimlarni sotib oling, lekin bir o'lcham kichikroq. Bu motiv bo'lib xizmat qiladi - vazn yo'qotgandan keyin biror narsani sinab ko'rish.
- Entuziazm. Sevimli mashg'ulotni topish - sizni doimo mazali, ammo taqiqlangan narsalarni iste'mol qilish istagidan chalg'itadigan ajoyib motivator.
- Qo'llab-quvvatlash, maqtash. Agar yaqinlar dastlabki bosqichda qo'llab-quvvatlasa va ilhomlantirsa, unda parhez osongina, buzilmasdan ketadi.
- Tanqid, boshqalar tomonidan qoralash. Qabul qilish qiyin, ammo ba'zi odamlar uchun bu kuchli, ularni keskin choralar ko'rishga undaydi.
- Qo'rquv, depressiya. Ko'p ayollar oqibatlarga olib keladigan anoreksiyadan yoki sevimli odamning ketishidan qo'rqishadi.
- Muvaffaqiyat hikoyalari. Odamlar o'z maqsadlariga qanday erishganligi haqida eshitishingiz kerak bo'lganda va faqat qat'iyat, katta iroda tufayli vazn yo'qotish uchun ajoyib to'lov.
- Sovg'alar - bu mukofot. Vaqti-vaqti bilan kichik sovg'alarni sotib olib, o'zingizni erkalashni boshlashingiz mumkin.
Psixologning maslahatini ko'rib chiqishga arziydi, chunki muvaffaqiyatga motivlari kuchliroq bo'lgan odamlar erishadilar. Siz tanangizning engilligini, havodorligini his qilish istagini va shu bilan birga nozik bo'lish orzusini birlashtirgan 2-3 ta tashqi va ichki motivatorni asos qilib olishingiz kerak.
Maqsadni belgilash
Belgilangan maqsadlarsiz, vazn yo'qotish istagi tezda yo'qoladi. Ular haqiqiy va aniq belgilangan bo'lishi kerak. Bir necha kun ichida o'nlab kilogrammni yo'qotishga harakat qilib, o'zingiz uchun yuqori standartlarni belgilashga hojat yo'q. Shuni tushunish kerakki, bu haqiqiy emas va siz faqat sog'lig'ingizga putur etkazishingiz mumkin. Ayol erishmoqchi bo'lgan maqsadni aniqlash tavsiya etiladi. Og'irlikni yo'qotishning ijobiy va salbiy tomonlarini, ijobiy va salbiy tomonlarini torting. Super motivatsiyani yaratish uchun qisqa muddatli maqsadlarni belgilash tavsiya etiladi:
- belgilangan sanaga (3 oydan keyin) kichikroq ko'ylak kiyib ko'ring;
- oldinda muhim voqea va siz kilogramm berish uchun vaqtingiz bo'lishi kerak;
- tez orada bahor keladi va oz vaqt qoldi, lekin 2-3 kg vazn yo'qotish haqiqatdir;
- yuqori qon shakar va xolesterin darajasi. Bu yomon, biz ko'rsatkichlarni normallashtirishga erishishimiz kerak.
Bir qog'oz varag'ida reja tuzib, uni 2 ustunga bo'lishga arziydi. Birida qo'shimcha funtning salbiy tomonlarini (plyajda yechina olmaslik, chiroyli kiyim kiymaslik), ikkinchisida - zerikarli kilogrammdan xalos bo'lsangiz, mumkin bo'lgan foydalarni yozing.
Jazo va rag'batlantirish
Agar ayol dangasalikni nazorat qilsa, vazn yo'qotish ancha oson bo'ladi. Kilo yo'qotish jarayonini yanada qiziqarli qilish uchun uni do'stlar va qarindoshlarni jalb qilish joiz bo'lgan o'yinga aylantirish kerak. Mukofot va jazolar tizimini ishlab chiqish tavsiya etiladi.
O'zingizni mukofotlang:
- to'g'ri o'tkazgan kun uchun siz go'zallik saloniga, massaj xonasiga, muzeyga, delfinariyga tashrif buyurishingiz mumkin;
- agar siljishlar sezilarli bo'lsa, ma'lum miqdorda pulni cho'chqachilikka qo'ying;
- Agar rejalashtirilgan sanada ajoyib natijalarga erisha olsangiz, shahar tashqarisiga va hatto boshqa mamlakatga sayohat bilan dam olish kunini tashkil qiling.
Jazolarga misollar:
- o'yin-kulgi va xaridlarni rad etish;
- yuk sifatida kundalik tozalashni amalga oshirish;
- eriga, do'stlariga pul berib.
Asosiy maqsadni - his-tuyg'ularni, psixologik muammolarni va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan buzilishlarni qattiq nazorat ostida ushlab turishni unutmasdan, rag'batlantirish orqali o'zingizni vazn yo'qotishga undashingiz mumkin.
Eski fotosuratlar va sevimli kiyimlar - taniqli joylarda
Ko'pgina ayollar, moda modellarining ideal tasvirlari fotosuratlarini ko'rib, o'xshash tana nisbatlariga erishish uchun qancha mehnat qilish kerakligini tasavvur qilishadi. Har bir ayolning o'ziga xos go'zal figurasi bor, bu ajoyib rag'bat bo'lib xizmat qiladi, ammo siz konstitutsiyangizni hisobga olishingiz kerak.
Yoshlikda bir paytlar figura idealroq bo'lgan eski fotosuratlar ilhom, kuchli motivator bo'lib xizmat qiladi. Sevimli kiyimlaringiz va eski fotosuratlaringizni taniqli joyga qo'yishga arziydi. Suratga har kuni qarash eng yaxshi motivatsiya bo'lishi mumkin.
Siz kiymoqchi bo'lgan sevimli kiyimlaringizni oyna yoniga osib qo'yish mumkin. Bu har bir kun uchun yaxshi motivatsiya. Kiyimlar joyida osiladi va har safar maqsad qo'yilganligini eslatib turadi.
Rejalaringizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring
Jarayonga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak. Reja tuzing, maqsad va muddatlarga erishish yo'llarini yozing. Har qanday ayolning tuzilishidan qat'i nazar, haqiqatan ham erisha oladigan maqsadlarni belgilash muhimdir.
Qarindoshlaringiz va do'stlaringizga rejalaringiz haqida aytib berish ortiqcha bo'lmaydi, chunki hissiy qo'llab-quvvatlash ham rag'batdir. Agar yaqin odamlar vazn yo'qotish jarayoniga qo'shilsa yaxshi bo'ladi. Ular maqsad va maqsadga erishish istagini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va agar xohlasangiz, arzimas ovqat eyishni to'xtatadi.
Ijobiy fikr yuriting va harakat qiling
Agar siz 1-2 hafta ichida hatto 1 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lmasangiz, tushkunlikka tusha olmaysiz. O'z fikrlaringiz va jismoniy faoliyatingizni hamma narsa muvaffaqiyatli bo'lishiga qaratishga arziydi, lekin siz sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi. O'z tashabbusingizga yaqin odamlarni jalb qilishingiz kerak:
- bolalar bilan faol o'yinlar o'ynash;
- eringiz bilan sport zaliga tashrif buyuring;
- shaharda velosiped haydash.
To'g'ri sur'at vazn yo'qotishning kalitidir
Kilogramm yo'qotganda, o'zingiz uchun maqbul tezlikni tanlash muhimdir. Siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz, qattiq dietaga o'tmasligingiz yoki jismoniy, kuch-quvvat mashqlari bilan ortiqcha yuklamasligingiz kerak.
Yangi turmush tarziga keskin o'tish salomatlikning yomonlashishiga, farovonlikning yomonlashishiga, stressga olib keladi. Uzoq masofalarga yugurish tavsiya etilmaydi.
Uzoq masofalarni engib o'tish, tayyor bo'lmagan tana tezda muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va ertalab odam o'zini juda qiyin his qiladi.
O'zingiz uchun maqbul sur'atni tanlang, yukni asta-sekin oshiring, haftasiga 10% dan ko'p emas.
Mashq qilish qiziqarli bo'lishi kerak
Siz chidab bo'lmas jismoniy zo'riqish bilan o'zingizni charchatolmaysiz, shuningdek, vazn yo'qotish jarayonini noma'lum muddatga qoldira olmaysiz. Agar siz sport klubiga tashrif buyursangiz, avvalo, sport shifokori bilan maslahatlashib, yurak-qon tomir tizimining holatini baholab, testlarni o'tkazishingiz kerak. Tanani ortiqcha yuklamaslik uchun siz mashg'ulotlarning optimal chastotasi va intensivligini tanlashingiz kerak. Haddan tashqari g'ayrat va haddan tashqari tirishqoqlik sizga hech qanday foyda keltirmaydi.
Ha - sizning sevimli taomingiz, lekin oqilona chegaralar ichida
To'g'ri va rejaga muvofiq vazn yo'qotish sizning sevimli taomingizga "ha" deyishni anglatadi. Kundalik ovqatlanishda o'zingizni cheklamasligingiz kerak, faqat suvda o'tirib, oqsillar, uglevodlar, yog'lar, vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qabul qilishdan bosh torting.
To'g'ri ovqatlanish ovqatni to'liq taqiqlash va ovqatlanishdan bosh tortish emasligini tushunish muhimdir. Shunday qilib, siz tezda sog'lig'ingizni buzishingiz va vazn yo'qotish istagini yo'qotishingiz mumkin. Barcha mahsulotlardan foydalanishga ruxsat beriladi, lekin kichik qismlarda.
Qabul qilinadigan parhezni topish qiyin, ammo siz dietolog yoki murabbiy bilan maslahatlashingiz mumkin. Kundalik ovqatlanishni, o'quv mashqlari ro'yxatini tuzing.
Yuqori kaloriyali ovqatlar va shirinliklardan voz kechish kerak bo'ladi. Har bir kun uchun kerakli kaloriyalarni to'g'ri hisoblash kifoya, chunki hamma narsa joyiga tushadi. Agar tushlik bo'lsa, siz qo'shimcha shirinlikdan voz kechishingiz kerak bo'lsa-da, quruq-quruq chiplar to'plamini iste'mol qilish bilan cheklanib qololmaysiz.
Har bir kun uchun vazn yo'qotish uchun motivatsiya - natijani saqlang
Motivatsiya yo'qolmasligi uchun natijalar saqlanishi va hatto hujjatlashtirilishi kerak. Natijalarni yozib olish bir necha usul bilan amalga oshirilishi mumkin:
- 2-3 hafta vazn yo'qotishdan so'ng erishilgan imzolangan vazn parametrlarini qo'llash bilan fotoreportajni tuzish;
- fotosuratlarni ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirishdo'stlardan yordam olish uchun tarmoqlar;
- ochlik va arzimas oziq-ovqat haqidagi fikrdan chalg'itishga imkon beradigan sevimli mashg'ulotni topish.
Siz umidsizlikka tushib, erishilgan natijalarda to'xtab qololmaysiz. Xursand bo'lishga arziydi, hatto kichik natijalarni va vazn yo'qotishdagi muvaffaqiyatni tuzatishga arziydi. Maqsadga aniq rioya qilish, belgilangan sur'atga rioya qilish muhimdir. Agar bir necha oy ichida raqamni o'zgartirish imkoni bo'lmasa, u 1-1, 5 yil ichida mumkin bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi motivatsiya - bu erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish. O'zingizga ishonish juda muhim, agar siz belgilangan muddatga qadar bir necha kilogramm yo'qotishga muvaffaq bo'lmasangiz, hamma narsa muvaffaqiyatli bo'ladi va vazn yo'qotish dasturingizni tugatmaysiz.
Og'irlikni yo'qotish va motivatsiya ajralmasdir. Ba'zi ayollar uchun kuchli turtki - sog'lig'ini yaxshilash, boshqalari uchun bolalar va do'stlar uchun namuna bo'lish. O'zingiz uchun, yaqinlashib kelayotgan qiyinchiliklar va to'siqlarga qaramay, ishlaydigan individual motivatorlarni topish juda muhimdir.